4 Suplementos que auxiliam na melhora da performance no treino
Por Vinícius Ribeiro – Nutricionista
BICARBONATO DE SÓDIO ✅
A suplementação ganhou força devido ao potencial efeito de melhora do desempenho do bicarbonato de sódio, relacionado à maior controle do pH intramuscular, reduzindo ou atrasando a fadiga e melhorando a bioenergética celular.
SUCO DE BETERRABA ✅
É amplamente conhecido como uma estratégia de suplementação pré-treino, explicado pelo aumento das concentrações de óxido nítrico, e assim, promovendo vasodilatação, angiogênse, maior fornecimento de oxigênio para o músculo, eficiência mitocondrial, captação de glicose pelo músculo e liberação de cálcio pelo retículo endoplásmatico, que tudo isso em conjunto, irá promover melhoras no desempenho esportivo.
BETA ALANINA ✅
o efeito de melhora de perfomance é atribuído à carnosina, que quando aumentada no músculo esquelético é capaz de exercer uma função tamponante, ou seja, reduzir o acúmulo de íons de hidrogênio (H+) provocados pelo exercício de alta intensidade, e assim, atardando a acidose muscular, fator que predispõe a fadiga.
CAFEINA ✅
A cafeína (1, 3, 7 trymethylxantine) é uma substância amplamente usada em esportes com evidências como recurso de melhora de desempenho nos exercícios de endurance, anaeróbicos e de força. A cafeína atua como um antagonista dos receptores de adenosina A1 e A2A. Dessa forma, a ingestão dessa xantina atenuaria os efeitos fatigantes, produzindo um aumento no desempenho durante exercícios intensos.
